*青空食堂*

晴れても雨でも、おいしいものいっぱい。 そんな食堂「青空食堂」

本気の筋トレメニュー

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紅葉も葉っぱが落ち始めた。

会社での昼休み、天気のいい日は、
お弁当の後、30分のウォーキングをしようと思う。

なぜなら、体重が、動かないから・・・
何かをしないと、現状維持になりそうだから・・・

・・・

フィットネスクラブ、マシーン筋トレは、3つのコースがある。

1コース・少し軽めの筋トレメニュー 10回
2コース・きつめ本気の筋トレメニュー 10回
3コース・積極的休養の筋トレメニュー 3回

この3つをルーティーンでこなしていく。

最初の3コースのルーティーンが終わり、
次のルーティーンの1コースが終わった。

今週の木曜日から、2コースに入った。
本気のコースだ!

こちらのメニューは、
マシーントレーニング10種類、それぞれ15回。
これを3セットする。

1セットは、15分かかる。
3セットだから、45分の間、マシーントレーニングをする。

計算したら、合計450回マシーンを動かすことになる。
すごいな〜って思う。

前回は、とてもじゃないけど3セットできずに、2セット止まり。

2回目の本気筋トレコース、木曜日、不安もあったが、
3セット、きちんとできた。

やったーっ!

正直、キツイ、ツライ・・・が、やり遂げた。
次の日、腹筋が痛い・・・ って、効いているのかなぁ〜?

今から、年末にかけて、忙しい日々が続く。
その中での筋トレ、続くかなぁ〜〜〜






コートのライナー

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ユニ〇ロで、ウルトラライトダウンコンパクトコートを買った。
インナーに見えているのが、そのコート。

外のコートは、15年程前に買った、グレーのチェスターコート。
それに合わせて、ダウンもグレーを選んだ。

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インナーに着ると、こんな感じになる。

ウルトラライトダウンコンパクト、わたしが見たのは3種類あって、
ベスト・腰丈のダウンジャケット・ひざ上丈のダウンコート。

どれを買うか、悩んだが・・・

寒さ対策のために買うんだからと、
一番暖かそうな、ひざ上丈ダウンコートを選んだ。

お値段 6,990円(税別)

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このコート、丸襟なんだけど、襟口を内側に折ることが出来る。
そのためのスナップも付いている。

襟を折って、Vネックにして、チェスターと合わせたところ↑
わかりやすいように、わざと襟をずらしているけれども、
ふつうに着たら、チェスターの襟の中にダウンはおさまる。
↑ 一番上の写真の状態。

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チェスターコート、前を開けて着たほうがかっこいいと思うけど、
寒いときは、やっぱり、前、留めちゃうよね・・・

そんなとき、ダウンだけ前を留めて、チェスターは開けて、
なんても、できるかなぁ・・・

・・・

長年来たダウンコートがあまりにもみすぼらしくなって、
今年の春、悩んで、悩んで、とうとう処分した。

だから、今年の冬は、ダウンがない・・・

ダウンコートを買うか、悩んだけれども・・・
このコンパクトコートがあれば、以下の組み合わせで、
真冬も、どうにかなりそうだ。

去年買った、グレーがかったカーキのコートの下にも着られる。
同じように、Vネックのところがいい感じになる。

また、大好きなネイビーのトレンチコートの下にも、ぴったりと合う。
こちらも、Vネックのところがいい感じ。

つまり、このコンパクトコート1枚で、
わたしの手持ちのコート3枚が、ダウンライナー付きコートになった。

もう一枚、グレーのひざ丈ダッフルコートがある。
ダッフルコートは暖かいから、ダウンを合わせることもないかも・・・
でも、極寒の時には、ダッフルにも合わせられるはず。

このコンパクトコートを合わせることにより、
今年の冬は、4枚の真冬用のコートが用意できた。

ダウンのライナー、これはお買い得だなぁ〜って、
今のところは、思っている。

にこちゃん帽子

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黒のニット帽、買った!

名付けて、「にこちゃん帽」
にこあんど・・・にあったから、にこちゃん帽^^

値段は、納得の1,900円(税別)
まー、これなら、手を打つところの値段かなぁ・・・と思って。

☆SCでこの日は、たまたま、5倍ポイントの日。
 この日、ポイントが貯まって、500円のお買い物券をもらった。
 だから、1,400円って、とこかな・・・ 勝手な解釈!?

値段は、ユニ〇ロには、完敗だけど、
けろけろケロッピ顔のわたしでも、
まー、それなりに見られるかな!?って思って。

ノース〇ェイ〇に、少しばかり感じは似てるかも、しれない。
が、かも、かも、しれない・・・程度。

ここのお店には、ニット帽のほかにも、ベレー帽があって、
こちらも、試しにいろいろ被ってみた。
うん、似合わないこともないね。

でも、ひとつ間違えると・・・
戦場のカメ〇マンみたいで・・・ ひとり爆笑!

☆今朝のBS番組、自転車の旅。
 火野正平さん、黒のニット帽かぶっていた。
 似合うなぁ〜〜〜  

・・・

わたしのクローゼットにある、手持ちのセーターやカーディガン、
今、巷でよく見かける形とは、違うの・・・

まー、着られないことはないんだけどね。。。
いや、まだまだ十分着られるんだけどね・・・ でも、形が違う。

今のは、肩のラインが下がって、身頃もたっぷりゆるゆるでしょ。
そんなのが、今は、すっごく着たい気分。

にこちゃん帽のお店では、そんなたっぷりゆるゆるセーターがあった。
ちょっと渋めのグリーンの大き目サイズのセーター、
たぶん、これは似合うはず。

違うお店、こちらは、やや大人っぽいお店、
こちらにも、たっぷりゆるゆるセーターがあった。

お値段は、にこでは、4,900円、5,900円、
大人っぽいお店では、6,900円、9,800円、
プチプラではないし、でも、びっくりするほどの値段でもない。

でも、ちょっと着てみたいって思うには、う〜ん、微妙なお値段。

おまけに、
どちらも、正直、60歳には、ちょっと厳しー素材かも・・・
買っても、春には、ぽいってなりそうな気がする・・・

せめて、3年、いや、5年は着てやりたいな〜〜〜と思う。

・・・

だんだんと、身体がわがままを言いだした・・・

重いのはいや〜っ!
ちくちくはいや〜っ!
きついのはいや〜っ!

おまけに、

スラ〜っとみえるのがいい〜っ!
特に下半身は痩せて見えるの〜ぅ!
背中の肉を拾わないのがいい〜っ!

もう、あれやこれや、自分の体形をかえりみずに、
身体の方は、言いたい放題言い出した。

50代、そこのところを無視して、
ま〜、ちょっと我慢したら着られるよねーって、
変な妥協をして・・・ 

結果・・・   結局、着ない・・・  落ち込む

その繰り返し。

「60代、もう、その失敗はしたくないんでしょ、自分!」

そう自分に言い聞かせながら、SCのセーターを見た。







カリフラワーのグラタンもどき

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冷蔵庫のあり合わせで作った、グラタンもどき・・・
午後7時からの晩ごはん作り、
材料がないときは、知恵を出すしかない。

☆知恵と言うよりも、40年近くやってきた主婦の経験値!?

会社帰り、夜ごはん、何にするか、あれこれ考えながら帰る。

冷蔵庫に、
すぐに食べられる、作り置きのものがないとき、
材料も、あれこれ残ってないとき、
そして、買い物に行く時間がないとき、
困る。

それでも、何かを作る。

↑この日は、本当にきびしーかった。

カリフラワーの茹でたのが、手のひらいっぱいぐらい。
ささみは2本。

ささみを小さく切って、フライパンで焼き、
そこにバターを入れ、小麦粉を入れ混ぜる。
牛乳、本当は温めて入れたほうがいいけど、時間がないから、
冷蔵庫から出したの、そのままを少しずつフライパンに入れて混ぜる。

混ぜる係は、オット。

「だま、作んなよぉ〜っ!」と、やや脅し気味に指導する。

だいたいゆる〜っとなってきたら、コンソメで味付け。
ブラックペッパーも少しばかり入れて。

野田琺瑯の小さなバットに、手でちぎったカリフラワーを入れ、
その上から、フライパンのものを流し込む。
冷凍庫にある、ピザ用のチーズを適当に置く。

オーブンを予熱する時間がないから、
トースターのバルミューダで焼く。
だいたい10分少々。

後は、お醤油と酒に浸けておいたイワシが、1尾半分あったから、
小麦粉を付けての簡単なムニエル。
少し残っていた、ベビーリーフを盛り、レモンを添えて。

あ〜、もう、後は、何もない・・・
冷凍庫のパンを焼いて、ワインを抜いて・・・

あー、これで今晩もごはんが食べられる・・・ほっ!

ときどき、大ピンチの我が家の晩ごはん。
それでも、なんとか作り、なんとか食べる。

やっぱり、作り置きは、必要だね。。。







大人モノ

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この前ブログに書いた時計。
どうも、色が全然違って見えて、再度のアップ。
わたしのPCでは、こちらの色の方が、実物に近いかな!?

まー、そんなことはどうでもいいんだけど・・・
でも、どうにもこうにも、色が気になってしまって・・・

・・・

「おもちゃ時計」なんて呼んじゃったけど、
時間は正しいから、ちゃんとした時計であることには間違いない。

もっとデザインの変わった時計もと思うんだけど、
それが、なかなか、見つかるようで見つからない。

デザインが凝れば凝るほど、本当のおもちゃに見える。
ベルトの色も、赤とかターコイズとかになるほど、微妙になる。

そりゃ、値段が値段だものねぇ・・・ しょうがないかな!?

・・・

この冬、ローゲージのゆるゆるのセーターが流行っている。

大き目サイズの、ゆるゆる、どろんどろんとしたセーター、
骨格診断のナチュラルなわたしには、似合うの。

この冬は、思い切っての、色物なんかも、着てみたいなぁ〜。
ひと冬ものだもの、そんなにお値段は出せないから、
プチプラでいいかな?なんて思っていた。

ユニ〇ロのこの手のセーター、ちょっと光るナイロンのセーター、
顔に当てたら、まー、顔が沈むわ沈む・・・撃沈

他のプチプラのお店でも、あれこれ見てみるんだけど・・・
いやあ、やっぱりダメ。

プチプラって、若い人のためなんだと、改めて実感。
それでも、諦めきれなくて、他を見てみるけど、
やっぱり、だめだね。

これならって思えるものは、ユニ〇ロのが7〜8枚買えそうな、
最低そんなお値段するものね。

わおっ、素敵っ、なんて思えるものは、
ユニ〇ロの10倍以上でも、手が届かない、そんなお値段。

う〜ん、どーするかなー、悩む間に、冬が終わりそう。。。

・・・

冬の帽子、今年は、ニット帽をかぶってみようと思った。
で、ユニ〇ロの黒のニット帽。

☆黒のニット帽
 ゴム編みで5cmぐらいの折り返しのあるデザイン
 試したのは、すべて同じデザイン

び〜っくり、のけぞり、ひっくり返りそうなぐらい、
似合わない・・・ 

鏡の中の、自分の引きつった顔に思わず笑った。。。

でも、諦められずに、その次に、ユニ〇ロに行ったときも、
また、挑戦!

心の準備はできていたけど、やっぱり、びっくりの絵面・・・

で、3回目の挑戦。 
意外とチャレンジャーなのである、わたしは!

かぶり方を変えたけど、もう、ぜんぜんダメ。
やっぱ、ニット帽って、若い人なのかなぁ。。。と凹む。

スポーツ用品店、ニット帽がいっぱいあった。
ノース〇ェイ〇などなどの、有名なスポーツブランドのニット帽。

ダメもとで、かぶってみる。

あれ〜っ!?!?!? これなら、かぶれるかもぉ。。。

次のメーカーも、大丈夫。
あっちのメーカーも大丈夫。

見た目、ほとんど変わらない、黒のニット帽。

なのに、なのに、何がゆえに、
ユニ〇ロは、のけぞり変えるぐらい似合わなくて、
有名スポーツメーカーのは、大丈夫なの・・・不思議。

お値段の方は、ユニ〇ロは、600円ぐらいだったかしら?
有名スポーツメーカーのは、最低の値段でも、
ユニ〇ロのが、8〜10個買えそうな値段。

はぁ〜っ・・・

大人って、60歳って、お高いのしか、似合わないの!?

大人って、60歳って、お金がかかるのね・・・

大人って、60歳って、いったいなんなのよ。。。


 







洋食屋さん

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日曜日、お天気がよくて気持ちがいい。

朝10時頃から、てくてく歩いて、県知事選の選挙へ。
その後、図書館で借りた本を返すために、図書館まで歩く。
図書館で用事を済ませたら、午前11時20分ごろ。

久しぶりに、ゆっくりランチでも行きましょうかと、
また、てくてく歩いて洋食屋さんに、行ってみた。

オットチョイスは、オムライス↑
「すっごく久しぶりのオムライスだ〜っ!」って大喜び。

わたしは、卵があまり好きじゃないから、
オムライスとか、作らないの。

というか、作っても、自分が好きじゃないから、
おいしくできないの。。。

こちらのオムライス、昔ながらのオムライス。
卵を半分に切ったら、とろ〜り卵なんてのじゃなくて、
基本中の基本のオムライス。

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わたしは、ハンバーグランチ。
昔から、ここのハンバーグが好きだったの。

フツーのハンバーグ、基本中の基本みたいなハンバーグ。
付け合わせも、盛り付けも、基本中の基本で、好き。

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トマトとじゃがいものスープも、いつもと同じ味。
心がほっこりする味。

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わたしは、ランチセットだから、デザートが付いていた。
選んだのは、カスタードプリン。
これも、昔ながらのカスタードプリン。

今頃のカスタードプリンは、とろんとろん・・・だけど、
わたしは、昔ながらの、フツーのカスタードプリンが好き。

一口食べて、後は、オットに渡す。
オットは、アラカルトでのオムライスだから、デザートは付いてこない。
でも、二人でひとつのデザートで、十分。

その後、また、てくてく歩いて家に帰る。

帰り道、平和大通りの緑地帯を歩く。
木々が紅葉していて、きれい。

あ〜、遠くに紅葉狩りに行かなくても、
近所でのランチと紅葉狩り、それで十分楽しめた、日曜日だった。

・・・

NHKの朝ドラ「ひよっこ」で、主人公が働いた「すずふり亭」
あんなイメージの洋食屋さん。

この洋食屋さんを経営している人、ここの奥さん、
子どもが同級生で、同じ町内会で、
子供会なんかを一緒にやってきた人。

わたしが子供会の会長をしていた時、
黙って、いろいろな手伝いを、いやな顔一つせず、やってくれた。
すっごくいい人だった。感謝!

久しぶりに会っても、やっぱり、素敵!

お店は、娘さんの代になっているようだけど、
彼女もお店を手伝っている。

いやいや、手伝っているというよりも、中心となって働いている。
相変わらず、口数は少ないけど、扇のかなめみたいな人。

お会計の後、挨拶に来てくれたんだけど・・・
満席のランチタイムだから、一言二言で帰る。

「また、寄らせていただきますね」と言って。

オットと帰り道話す。
次は、夜行ってもいいね。

オットは、タンシチューがメニューにあったねと言う。
うん、あったね、タンシチュー。
いいね、タンシチュー。赤ワインも頼んでね・・・

他にもおいしそうなもの、いろいろあったねとオット。

うん、わたし、ほとんど食べたから、知ってるの。
どれを食べても、おいしいって。
でも、オットには、ほとんど食べたこと、黙っていた(笑)

・・・

ここのお店、子どもが小学生のころ、時々行った。
そのころ、オットはほとんど家にいなかったから、
行くのはいつも、わたしと子供2人の3人。

日曜日のランチタイムに、たまには、平日の夜に。
そのころは、今よりも、お店は、うんとのんびりしていた。

ハンバーグ・エビフライ・エビカレー・ビーフかつ
タンシチュー・ビーフシチュー、和風ステーキなどなど。

確か、あの頃は、こんなメニューが並んでいた。

子ども達は、たいていはハンバーグ。
たまに、エビフライ。

子どもと3人だけの生活に、時々息がつまりそうになった時、
そして、母から、少しだけどお小遣いって、お金をもらった時、
そんなときに行った。

子どもの同級生のお父さんのお店で、
子連れでも安心だったし、家から歩いて行けたし、
それに、ほっとする味の洋食が、大好きだったから。

子どもが大人になり、ちょっと忘れていたこのお店。
久しぶりに行って、また、行きたくなった。

さて、さて、次は、何を頂こうかしら?

☆ダイエットをしながらも、美味しいものを食べるときは食べる。
 そして、また、明日から、ダイエット!







おもちゃ時計

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シンプルな服を、シンプルに着るのが好き。
ただし、
少し考えた小物使いが必要だと、Sさんに習った。

小物!? 

行き着いた先が、腕時計。
そこで、新しく買ったのがこれ↑

グレーのフェイスに、シルバーのの枠、黒の革のベルト。
SCの雑貨屋さんで、2,980円(税抜き)

これ、東京に行った時、Sさんに、こういうので十分ですと言われた。
時計は、わたしにとって取り入れやすいし、
アクセサリーとして、こんな「おもちゃ時計」は、値段的に買いやすい。

そこで、SCで時間がある時は、雑貨屋さんや若い人のアクセサリー店、
こんなところにある、「おもちゃ時計」をあれこれ探してみる。

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これは、3週間ほど前に、SCの若者のアクセサリー店で見つけた。
その時は、どうしょうか迷ってしまって、
「迷ったら買わない」という、最近の自分の決まりで買わなかった。

でも、その後、やっぱ買っておけばよかった、と度々思った。

3週間後、まだ、残っているかなぁ〜?と心配しつつ、SCへ。

あった。よかった。
こちらも、2,980円(税抜き)

白のフェイスに、シルバーの枠、グレーに近いカーキ色の革のベルト。

ちなみに、この二つの時計、国産、堂々の日本製。

それから、1年間の保証付。
すごいな〜国産時計、頑張っている。

ということで、最近は、あちこちのお手軽値段の「おもちゃ時計」
これを見るのが、楽しみとなっている。











勝山ののれん

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先週の土曜日、オットの仕事に付いて行った、岡山県真庭市。
仕事中、わたしは、勝山街並み保存地区へ。

のれんが、いろいろおもしろい。

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大好きな色、ブルーののれんが一押しかな!?

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こちらの、ブルーとベージュののれんも素敵。

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オレンジと黄色も、いいね。

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軒先の何気ない花の向こうにも、のれん。

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ここを登っていったら何があるんだろう・・・
でも、時間がないから、ここまで。

いつもいつも、オットの仕事の合間だから、なんでも駆け足。
少しばかりの不満も残るんだけど・・・
それでも、少しでも街並みを見られるだけで、よし!とする。

・・・

以前、この街には、有名なパン屋さんがあった。
その時、パン屋さんの周りには、パン目当ての人がいた。

今回、街並みには、誰もいない・・・
朝10時頃だったからかなぁ?

工事中のお兄さんに会っただけ。
ちゃんとご挨拶してくださいました。
いい街だね、って思う。

5キロの壁

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我が家の買い置きの、お米。
お米5キロ、持つと重い・・・
5キロとは、このぐらいの重さなのか・・・

・・・

4月からのフィットネスクラブ、そしてダイエットの始まり。
ゆ〜るゆると7カ月と少々続けている。

月に1キロの減量が目標だったが、
ゆる〜い、おそ〜い、じれった〜い、
なかなか体重は落ちない。

まあ、そもそも、
無理をしない、あまりにも、ゆっくりすぎるダイエット。
ほとんど精神的負担もない、わたしのそんな、ゆるゆるダイエット。

今現在、わたしの前には、5キロの壁が立ちはだかっている。
この米袋の重さなのだ。

わたしの体重、5キロを切ったか、と期待させられるときもあるが、
次の日は、またまた、少し戻り、
その次の日は、またまた、少し進み・・・

5キロの壁のこっちと向こう側を、行ったり来たりの状況。

目標は、もう後2キロの減量なんだけどね・・・
年内到達は、とてもじゃないけど無理かも。
いや、無理だ。

今から、年末年始、イベント続きだもんなぁ・・・

・・・

それでも、5キロ近く痩せた。
その結果、パンツがゆるくなった。

今年の初めに買った、春物のパンツ、黒白2本同型のパンツ。
カテゴリー的には、カラージーンズになるのかしら?
細めのラインのパンツ。

買ったときは、もちろんダイエット前だったから、
サイズは、堂々のLサイズ。

今、このパンツが、ゆるゆるしているの・・・

履けないことはないけど、ライン的には、もう少し小さめがいい。

買うときに、MとLを履き比べてみたとき、
Mでは、少しパツパツだったから、Lを買った。
もちろん、その時は、それで正解だった。

今だったら、Mだと思う。

☆このメーカーは、そもそもサイズが大きめ、ゆったりめ。
 Mサイズで、11号程度の大きさだと思う。
 Lサイズでは、たぶん13号ぐらいあるかしら?

太って、大きなサイズを買い替えるのは、悲しいけど・・・
少し痩せて、小さなサイズを買い直すのも、もったいない・・・

どうするかなぁ・・・

腰が隠れるくらいのたっぷりセーターを着れば、
なんとかイケそう。
でも、腰が完全に見えるのは、やっぱり少し違う気もする。

悩むなぁ・・・

・・・

悩むと言えば・・・

トップスも悩みの種。
今持っているカーディガン、5枚。

一番新しいのは、今年のお正月のバーゲンで買ったカーディガン。
ベージュで、たっぷりした、今の形。

2枚は、5年程前に買って、まーまー程度のゆったり。
でも、今の形ではない気もする。
どうにか着られないことはないから、この冬着るけど。

もう2枚はカシミアでお気に入りなんだけど、
ピッタリ目の形。
これ、今着ると、ちょっと違う気がする。

幸いにも、このぴったりカーディガンは、
ボタンを留めるとセーター代わりに着られるから、
インナーとしては、まだ活躍できる。

今の流行りの形は、トップスがゆったり目。
そこまで、流行は追わないとはいえ、
ぴったり目のトップスは、やっぱり、どこか時代を感じさせる。

あ〜、メーカーって、こうやって、
次から次へと流行りを作って、モノを買わせるのね・・・

流行の形にも翻弄され、5キロの壁にも翻弄され、
あ〜、人生って、悩み多いもの、なのねぇ・・・











妄想のフィットネスクラブ

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木曜日、だんだんと疲れてくる曜日。
だから、気合が入るお弁当を、なるべく・・・作る。努力目標!

昨日のお弁当は、鶏のから揚げ弁当。
塩麹に浸けておいた鶏もも肉を、朝から揚げる。

日曜日にたくさん作った、筑前煮を温めなおして。
後は、いんげんの胡麻和え。

☆いんげんの胡麻和えのカップ、ピンクはいかんな。。。

甘めのたくあん、これは、オットの好物。

・・・

フィットネスクラブ、地味ぃ〜に続けている。
忙しかったり、風邪を引いたりで、行けないときもあるけど、
それでも、なんとか続けている。

週に2回の筋トレ。
マシーントレーニングは、地味すぎて、続ける「何か」がいる。

ひとつのマシーンは15回。それを2セット。
6〜7回目まではそれなりにできるけど、
8・9・10回目は、だんだんとしんどくなる。

そして、11〜15回は、辛い。正直、辛い。
ここからは、毎回、数を数える。

じゅ〜いちっ、じゅ〜にいっ、じゅ〜さんっ、じゅ〜しっ、
ラストっ!

最近は、マシーンの説明写真を、まずは見る。

例えば、レッグプレスは、
大臀筋(お尻)ハムストリングス(お尻の下からももの裏)
大腿四頭筋(ももの前)を鍛える。

そこで、マシーンを動かすときに、イメージする。
ジーンズを履くとき、ここを鍛えてきれいになれば、
す〜っとしたジーンズになるよぉ〜〜〜っ!

辛い回数の時は、数を数えながら、
す〜っとしたお尻を妄想!?しながら、がんばる。

・・・

週2回、月曜日か火曜日、そして、木曜日がマシーントレーニングの日。
だから、木曜日は、気合の入ったお弁当にする。

仕事帰りのフィットネスクラブ。
正直、行きたくないなぁ〜って思うときもある。

そんなときでも、行く。

わたしの行くフィットネスクラブは、ショッピングセンターにある。
駐車場に車を停めて、気分の乗らないときは、本屋に行く。

本屋で、少しばかり本を見る。
素敵な人が載っている本を見る。
トレーニングの本を見る。

気持ちが上がるような、そんな本を見る。
それから、フィットネスクラブへと行く。

☆本屋さんにお世話になっているから、
 本や雑誌は、なるべくここの本屋さんで買う。

または、スポーツ用品のお店をぶらぶら見る。
身体が締まったら、こんなピッチピッチのスパッツを履こう!
なんての妄想をしながら・・・

☆スポーツ用品店にお世話になっているから、
 ウェアなどは、なるべくここのスポーツ用品店さんで買う。

一番いいのは・・・

素敵にカッコイイインストラクターのお兄さんでもいたら・・・
って、
わたしの行っているフィットネスクラブのお兄さんたち、
カッコイイと思うんだけど、まー、好みじゃないっ・・・

とにかく、辞めたくなる時もあるけど、
未来の自分のために、がんばろう。

そして、ほんの少しでも「土台」がよくなるように、
勝手な妄想をしながら、がんばろう。

・・・

先週末、二日続けての外食。
3連休だったこともあり、いつもより、食べてる。
そして、いつもより、動いてない。

その結果、休み明けの月曜日、1キロ体重が重くなった。
が〜ん!

でも、あわてない、あわてない。

月曜日から、少し気を付けての食事。
そして、なるべく歩く。

木曜日の朝、体重がもとに戻った。
やれやれ・・・

体重は、一気には減らない。
が、
その反対に、一気には増えない。

だから、美味しいものを食べるときには、
思い切って、美味しいものを何も考えずに食べる。

その後、体重に変化があれば、すぐに気を付ける。
気を付けて、食事、運動をする。

おすすめは、野菜の具だくさんスープ。
鶏のささみ、またはむね肉のスープ。
野菜は、冷蔵庫にある野菜をなんでも入れる。
少しばかりの、もち麦も加える。

それと、後は、しっかりタンパク質。
簡単なのは、市販の温泉卵、納豆、一口チーズ。

赤身の牛肉の「超かんたん牛のタタキ」レシピ、リンクしました。
これは、良質のたんぱく質を簡単に取れるから、
それに、美味しいから、わたしの一押し、ダイエットメニュー。

☆リンクしたページには、
 輸入牛肉で作ると悲惨、と書いてあるけど・・・
 普段に食べるには、それでも十分食べられる。
 イベントやお正月、お客様の時は、ちょっと厳しいけどね。














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