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1年で体脂肪率10%落とした、食事について。

【朝ごはん】

朝一番、オットがヨーグルトジュースを作る。

牛乳・豆乳・アーモンドミルク、あるのを少しずつ、
プレーンヨーグルト、バナナ、これをベースに、
季節の果物。今は、イチゴがオットのお気に入り。

だいたい毎日、こんな感じ。
↑この日は、パンだけど、ごはんの方が多いかな?
その時は、お味噌汁が付く。

肉じゃがの牛肉・煮卵・鶏むね肉のポン酢焼き、
それに、ウインナーが、この日のたんぱく質。

パンは、食パンだと半枚の量ぐらいを、だいたい1切れ。
バターは、塗るというより、乗っけて食べるのが好き^^

【昼ごはん】

お弁当。
週のうち、5日(月〜金)はお弁当。
土曜日も、オットが仕事だから、お弁当が多いかな?

日曜日は、外で食べることもあるけど、
ほとんど、お家ごはん。

【晩ごはん】

ビール・ワイン・日本酒・焼酎・紹興酒、
これらのいずれかを飲む。
量は、それなり・・・苦笑

タンパク質はたっぷりを目指し、
おかずの数は、2〜4種類ぐらいかな?

ごはん、パンなどは基本食べない。
でも、食べる時もある。
食べるときでも、ほんの少し・・・

【間食】

朝の10時は、事務所でおやつ。
飲み物と、お菓子少々を、嫁のちぃ〜ちゃんが用意してくれる。
チョイスは、ちぃ〜ちゃん任せ。

昼の3時は、ひとりだから、チョコ1切れぐらい。
でも、最近は、タンパク質摂取が頭にあるから、
ベビーチーズ、ナッツ、大豆の茹でたのなども。

眠たくなった時には、スルメをかじる。

・・・

↑食事に関しては、こんな感じ。
特別すごいことをしているつもりはない。

それに、食べてない・・・って、気もしない。
3食とも、食った食ったのお腹ぱんぱんの満腹感はないけど、
食べた〜って程度の満腹感はある。

この1年間は、ごはんとパンの量には気を付けた。
特に、ぱくぱく食べちゃうパンの量に。

パンって、美味しいから、どんどん食べられちゃう。
パン屋さんで買った、甘いパンとか、おかずパンとか、
2個ぐらいはペロリ食べちゃう。3個でも行けちゃう・・・苦笑

美味しいんだけど、基本、食パンのようなプレーンなパンが好き。
だから、そんなパンを、少し食べるように、心がけている。

・・・

日々、ダイエットのために、特別なことをしてるつもりはない。

腹八分目を目指している。
どこかで聞いたけど、60過ぎたら、腹六分目でいいらしい・・・

ただ、どこらが腹六分目なのか、イマイチ、わからん。。。

外食などなど、食べるときは、ガッツリ食べる。
でも、その後は、少し気を付けて、元に戻るようにする。

・・・

以上を続けて1年間。

運動もだけど、やっぱ食事かなぁ〜?

いや、運動も食事も、両方バランスよくかなぁ〜?