*青空食堂*

晴れても雨でも、おいしいものいっぱい。 そんな食堂「青空食堂」

健康

ダイエットおやつ

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目刺し、小さいのを買ったときには、
全部フライパンでまとめて炒る。
冷めたら、ガラス瓶に入れて、冷蔵庫で保存。

これ、ごはんの時にも重宝だし、お弁当に添えることもあるし、
それに、ビールのおつまみにもいい。

でも、一番食べるのは、おやつ、として。

小腹が空いたとき、ちょこっと食べる。

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左上より時計回りで、
無印のスルメ(カットしてあるもの)
アーモンド小魚(小袋入り)
甘くないチョコ(小袋入り)
ピーナッツ、これは生を買って、フライパンで炒ったもの。

こんなのが、わたしの小腹が空いたとき対策のおやつ。

もちろん、お菓子も食べる。
事務所の10時のおやつは、だいたい、甘いもの。
でも、それ以外は、↑こんなおやつが多い、かな?

・・・

いちおうダイエット中。
でも、この数カ月、数字がほとんど動かない。

もう、このあたりでいいかな、とも思うけれども、
欲を言えば、もう少しばかし体脂肪が減り、
そして、もう少し筋肉量が増えれば、と思う。

薄着の季節になってきたから、
ごまかしがきかなくなってきた・・・気を付けなくちゃ!



4月の運動記録

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自家製酵母のパン、イチジクを入れて焼いてみた。
オットは、生のも、干したのも、イチジクが大好き。
だから、大喜び!

イチジク、お高いけれども・・・
イチジク入りの買ったパンは、すごくお高いから、
やはり、手作りかな・・・

・・・

4月の運動記録

筋トレ     3回
ヨガ      3回
ピラティス   3回
ウォーキング 15回ぐらい・・・?

4月は、年度初めでいろいろ忙しく、
また、
17日から1週間、横浜に3人目の孫が生まれての手伝い、
はたまた、
その後、帰ってから、溜まった仕事などなどで・・・

運動は、ちゃんと行けてない・・・

でも、横浜では、日々歩いた、歩いた、歩いた。
帰ってきたら、
体重と体脂肪は、今まででの最低値を記録。
やっぱり、横浜では動いていたんだなぁ〜と思う。

しかしながら、筋トレは3回だったこともあり・・・
次の筋トレまでには、3週間空いてしまった。

すると、

3週間ぶりの筋トレ、マシーンの重いこと、重いこと。
こんなに重かったかしら、と思うほど、マシーンが重い。

ので、少し手加減をしながらの再スタート。

筋トレは、サボっちゃだめだわ・・・




ウォーキングスタイル

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日差しが強くなってきた。
お昼ごはん後のウォーキングの時のセット↑

帽子に日傘、紫外線防止のめがね、
それから、ユニ〇ロの紫外線防止のパーカーを着て、
首には、コットンのスカーフを巻いて歩く。

まだ、歩けるけど、もう少し暑くなったら、無理かも・・・

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この眼鏡、本当は花粉予防のめがね、みたい。
眼鏡のふちにプラスチックのガードが付いている。

・・・

ちょっと前に、冬ものと春ものを入れ替えたとき、
もう、着ないだろうと思う服を、まとめた。

処分するのは処分して、でも、まだ十分以上に着られる服、
それを、お友だちが見せてというので持って行った。


正直に言うと、その中に買ったけど、着なかった服が2着ある。

ちゃんと試着して買ったんだけど・・・
その時はいいと思ったんだけど・・・

一枚は、大阪阪急、もう一枚は、広島三越・・・
それなりに考えた、と思うんだけど・・・
なぜ、あんな買い物をしたのか?

う〜ん、わからない・・・

大阪阪急のは、黒のウールのワイドパンツ。
着ない理由は、丈が微妙に短い。
今の生活パターンの中では、着るチャンスがほとんどない。

広島三越のは、ストライプの綿ローンのはおりもの。
こちらは、海島綿ですごく涼しそうで、
真夏にはおるのにいいかと、思ったけど・・・似合わない。

似合わないものを買うなよっ! って、突っ込みが入りそうだけど、
なぜか、買ってしまった・・・

自分でも、そんなものを買った自分が、わからない・・・







体脂肪10%減らした食事

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1年で体脂肪率10%落とした、食事について。

【朝ごはん】

朝一番、オットがヨーグルトジュースを作る。

牛乳・豆乳・アーモンドミルク、あるのを少しずつ、
プレーンヨーグルト、バナナ、これをベースに、
季節の果物。今は、イチゴがオットのお気に入り。

だいたい毎日、こんな感じ。
↑この日は、パンだけど、ごはんの方が多いかな?
その時は、お味噌汁が付く。

肉じゃがの牛肉・煮卵・鶏むね肉のポン酢焼き、
それに、ウインナーが、この日のたんぱく質。

パンは、食パンだと半枚の量ぐらいを、だいたい1切れ。
バターは、塗るというより、乗っけて食べるのが好き^^

【昼ごはん】

お弁当。
週のうち、5日(月〜金)はお弁当。
土曜日も、オットが仕事だから、お弁当が多いかな?

日曜日は、外で食べることもあるけど、
ほとんど、お家ごはん。

【晩ごはん】

ビール・ワイン・日本酒・焼酎・紹興酒、
これらのいずれかを飲む。
量は、それなり・・・苦笑

タンパク質はたっぷりを目指し、
おかずの数は、2〜4種類ぐらいかな?

ごはん、パンなどは基本食べない。
でも、食べる時もある。
食べるときでも、ほんの少し・・・

【間食】

朝の10時は、事務所でおやつ。
飲み物と、お菓子少々を、嫁のちぃ〜ちゃんが用意してくれる。
チョイスは、ちぃ〜ちゃん任せ。

昼の3時は、ひとりだから、チョコ1切れぐらい。
でも、最近は、タンパク質摂取が頭にあるから、
ベビーチーズ、ナッツ、大豆の茹でたのなども。

眠たくなった時には、スルメをかじる。

・・・

↑食事に関しては、こんな感じ。
特別すごいことをしているつもりはない。

それに、食べてない・・・って、気もしない。
3食とも、食った食ったのお腹ぱんぱんの満腹感はないけど、
食べた〜って程度の満腹感はある。

この1年間は、ごはんとパンの量には気を付けた。
特に、ぱくぱく食べちゃうパンの量に。

パンって、美味しいから、どんどん食べられちゃう。
パン屋さんで買った、甘いパンとか、おかずパンとか、
2個ぐらいはペロリ食べちゃう。3個でも行けちゃう・・・苦笑

美味しいんだけど、基本、食パンのようなプレーンなパンが好き。
だから、そんなパンを、少し食べるように、心がけている。

・・・

日々、ダイエットのために、特別なことをしてるつもりはない。

腹八分目を目指している。
どこかで聞いたけど、60過ぎたら、腹六分目でいいらしい・・・

ただ、どこらが腹六分目なのか、イマイチ、わからん。。。

外食などなど、食べるときは、ガッツリ食べる。
でも、その後は、少し気を付けて、元に戻るようにする。

・・・

以上を続けて1年間。

運動もだけど、やっぱ食事かなぁ〜?

いや、運動も食事も、両方バランスよくかなぁ〜?







体脂肪10%減った!

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昨日、フィットネスクラブで体組織を測った。

「すごいですぅ〜〜〜!」と、
プリントアウトされてくる紙を見ながら、フィットネスのお姉さん。

えっ、えっ、えっ、何がすごい〜〜〜!? と、わたし。

体脂肪が10%減った!

↑⭐️過去は1年前の4月4日フィットネス初日の数値
  今回は1年後にあたる、昨日4月9日の測定結果

まー、最初が32%だからね・・・苦笑

「かくれ肥満」だった、わたし・・・もう笑うしかない^^;

脂肪量にして、7キロ減った。 やっぱり、笑ってしまう。
7キロも脂肪を身体にくっつけてたんだ。。。

フィットネスのお姉さんが言うには、
体脂肪が減ったのもすごいけど、筋肉量が増えてるの、
もっとすごいですよ〜〜〜!

「筋トレ、頑張っていましたよね!」

うれしい〜、ちゃんと見ていてくれたんだ。
って、一番お気に入りのインストラクターのお姉さん。
そのお姉さんか褒められて、幸せ〜〜〜

⭐️ちなみに、インストラクターのお兄さんたち・・・
 みんな、親切なんだけど、キン肉マンみたいで・・・
 まだまだ、まだまだ、もっと頑張って、ってね、厳しい〜の。。。
 60過ぎのおばちゃんに、そんな厳しく言わないで・・・
 と、心の中ではぐじぐじ、ぐじゅぐじゅ・・・思っている。
 その点、大好きなお姉さんインストラクターは、
 女性の方で(60過ぎのおばちゃんでの意味)
 筋トレを地道に頑張るのって、すごいですよ〜って、
 嘘でも、持ち上げてくれる(笑)

1年前、
32%の体脂肪を目の前に、鏡に映る自分の姿に、
気持ちはずど〜んと落ち込んで・・・

とにかく1年は続けると、それだけを心に誓った。

結果が出て、正直、うれしい。
それに、
1年という年月の凄さにも、驚いている。

1年あれば、ここまで来られるんだ!

さて、今からの1年は、どうする。
お姉さんインストラクターと話しをした。

「現状を維持させましょう〜」
「維持ってのは、地味だから、簡単そうで難しいんですよ。」

確かに、そう思う。
上を目指す方が簡単かも。

1年後、同じような結果が出ることを楽しみに、
また、ぼちぼち、がんばる。





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