*青空食堂* : 健康

2018年10月17日07:00

カテゴリ: 健康

８月・９月の運動記録

昨日、久しぶりに、昼食後ウォーキングをした。
昼食後は、久しぶりだったので、３０分だけど、疲れた。。。

・・・

【８月の運動記録】

ヨガ　　　　　　　　　４回
ピラティス　　　　　２回
ウォーキング　　　４回
筋トレ　　　　　　　６回

計　　　　　　　　１６回

数的には、少ないかもしれないが・・・
暑いのに、がんばったと思う。

【９月の運動記録】

ヨガ　　　　　　　　　　４回
ピラティス　　　　　　　４回
ウォーキング　　　　　５回
筋トレ　　　　　　　　　５回

計　　　　　　　　　１８回

連休やら、なんやらで、忙しかったけど、
まーがんばったかな？

・・・

この夏は、７月から暑かった。
外で歩く、ウォーキングがほとんどできてない。

そのためかどうかは、？だけど・・・
体脂肪率が、７・８・９月の３か月間で、１％ほど上がっている。

体重に変化はほとんどないということは、
その分、筋肉量が落ちたってことかな・・・

運動だけじゃないかもしれない・・・と、思う。

暑いから、って、手抜き料理になった・・・と、反省。
暑いから、って、スイカをよく食べた・・・と、反省。
暑いから、って、ビールをよく飲んだ・・・と、反省。
・
・
・
と、反省は、続く・・・

いろんなことが複合で、１％増えたんだろうなぁ～と思う。

さてさて、食欲の秋。　だけど、運動の秋でもある。
ぼちぼちと、がんばらなければ。

・・・

この月曜日から、みっちり４０分の本気の筋トレコース。
久しぶりだと、やっぱり辛いわ・・・

2018年08月27日07:00

カテゴリ: 健康; わたし

薄っすら付く体脂肪

夏休みを楽しんでいる、息子一家からのLINE
飛行機からの映像かなぁ～～～

・・・

４ヶ月ぶりに、身体組織検査をした。

体重は、全くの変化なし。
同じであった。

ほっ・・・

では、ない、では、ない・・・

体重は、０グラムも変化はないが・・・

脂肪量が６００g増え、
その結果、体脂肪率が、１,１％上がってる・・・ヤバいっ！

脂肪量が増えてるのに、体重同じってことは、
筋肉量が、６００g減っている・・・

筋トレもあまり行けなかったし、
ウォーキングは、ほとんどしてないし・・・

さて、その６００gだが、
身体全体に、薄ぅ～く、増えている。

バストに３㎜
ウエストに５㎜
ヒップに２㎜

そして、

太もも周り、０,５ミリ、減っている。
筋肉量が減ったからだよね。

フィットネスクラブで身体組織検査をしなければ・・・

「この夏、暑くて、フィットネスクラブにサボり気味だったし、
　ウォーキングはほとんどしてないし、
　冷たく甘いものも食べたけどぉ・・・
　体重、全然変化なし！
　やったねっ！！！」

って、喜んでいた、はず・・・

だが、しっかりと測定すると、
やはり、夏のサボリの結果は、ちゃんと出ている。

・・・ここからは、言い訳・・・苦笑

そうはいっても、これは、想定の範囲で、
このくらいは、しょうがない、と、思っていた。

だって、半端じゃない暑さ、だったんだもん。。。

また、秋になる。
また、気合を入れ直して、頑張る。

と言いつつ、
まだまだ、暑くて、ほんとに嫌になっちゃう・・・

2018年08月08日12:00

カテゴリ: 健康

７月の運動記録

7月の運動記録

筋トレ　　　６回
ピラティス　３回
ヨガ　　　　３回

ウォーキングは、しっかり歩いたのは、２回のみ。
暑くて、歩けない・・・

合計　　　１５回

それでも、なんとか２日に１回は、運動をしたことになる。

・・・

↑チョコムース、美味しかった！　

こんなものを食べたからなのか・・・
暑くて、思うように運動できないためか・・・
冷えたビールが、超ーうまいためか・・・

それら全部の足し算の結果、
体重、体脂肪とも、高めなのである。

ただ、これだけの厚さの中なので、
少々のことは、大目に見ることにした。

自分の中での許容範囲を決め、それを出ないようにするつもり。

・・・

８月初旬、家の事情で、まったく運動に行く暇がない。
だが、もうすぐ、お盆休みも来るから、焦らず、慌てず・・・

そんな中、
昨日、朝５時に起きた。
涼しい風が吹いている。

ウォーキングというよりも、散歩のつもりで家を出た。

歩き始めると、涼しい風に乗って、ぐんぐん歩けた。
気持ちがいい。

今朝も、朝５時に起きた。
昨日よりも、もっと涼しい風が吹いている。

ウォーキングに出かけた。
昨日よりも、うんと歩きやすい。

明日から、無理をしない程度に、ウォーキングをするつもり。

2018年07月03日12:00

カテゴリ: 健康; おいしいもの

セロリと６月の運動記録

自家栽培のセロリをたくさんいただいた。
市販のセロリに比べると、緑色が濃い。
栄養価は、高いだろうな～って思う。

真ん中の芯の部分の柔らかいところ、
一番美味しいから、新鮮なうちに早く食べたい。

のでので、スライスして塩をし、ちょっと置いてぎゅっと絞る。
少々の砂糖・少々の白だし・酢・ごま油をたらり、
混ぜ混ぜして、シャワーを浴びる。

シャワーを浴びている間に、いい感じに味がなじむ。
で、ビールと共に、いただく。

蒸し暑い、この時期に、さっぱりとして美味しい。
ごちそうさまでした！

・・・

６月の運動記録

筋トレ　　　　７回
ヨガ　　　　　４回
ピラティス　　５回

計　　　　　１６回

筋トレは、本気の筋トレメニューとなった。
ばっちりきっちり４０分間の筋トレメニュー。

今回で、本気の筋トレメニュー、４回目
過去３回は、以下のような感想。

１回目は、ぜんぜんついて行けず・・・
２回目は、なんとかかんとか、やりきって・・・

３回目は、やっぱり、なんとかかんとか・・・だけど、
心の中に、少しの余裕が出てきた。

さて、４回目、今、あまり深く考えずに、淡々とやっている。
もちろん、正直キツイ、ツライ・・・ところもある。

が、淡々とこなして行ける自分がいる。

「自分、褒めてあげるよ！」と、言ってやりたい。

最初のころは、続くかしら？と、不安ばかりが頭をよぎった。
が、なんとか続けている。
バンバンは飛ばせないけど、それでも、続けている。

１６回の運動記録、二日に１日は運動をしていることになる。
地味だけど、ぼちぼちと、この夏も続けていきたい。

☆ウォーキングは、暑いから、なかなか歩けない。
　でも、どこかに出かけるときは、極力歩き。
　少々の雨なら、傘をさして歩いて行く。
　
　でも、ギンギラの夏になったら、ちょっと無理かも。。。

2018年06月20日12:00

カテゴリ: わたし; 健康

心が落ち込んだ時の対処法

そんなに暇、でもないんだけど・・・

事務所で、時間を見ては、パンを焼いたり、縫物をしたり。
一種の現実逃避かなぁ・・・と思う。

ときどき、
「やってられないなぁ～～～」という境地に陥る。

そんなときは、銀行までてくてく歩いて行って用事をしたり、
事務所の周りの草ぬきをしたり、
アパートの階段を掃除したり、
などなど・・・

たいていは、気持ちがちょっと変わって、
ではでは、また、がんばりますか！と思える。

しかし、そう思えないときもある。

なんもかんもほっぽり出して、逃げ出したいこと、多数。
そうだね、最近、多数だね・・・

いろいろなことが、重くのしかかってきてたとき・・・

こちらが元気なら、
「よっしゃっ、なんでも来いっ！」って、
ある意味、やる気というか、挑戦モードがグーっと上がって、
全力でやっつけちゃう。

が、最近は、なぜか、グーっと上がっても、
途中で、へなへなへな・・・と、気持ちがなえること、多し。

天気のせいかな・・・と、梅雨のせいにする。

で、わたしの対処法としては、
そんなときは、あえて、問題と直面しない。
問題に向き合わない。

「明日がある～っ、明日がある～っ、明日がある～っさぁ～～～♪」

と、心から思えないんだけど、表面的にだけでも思う。思うことにする。

そして、縫物をしたり、パンを焼いたりする。
はたまた、大根を刻んだり、ニンジンを刻んだりも、する。

縫物も、パンも、大根だって、ニンジンだって、
ある程度すると・・・

「結果」が出る。

まー、大根の結果なんて、ちょぼいもんだけどね・・・苦笑

でも、なんだか、それで、心がほっとするんだよね。
単純っちゃあ、単純かも。

でも、人生、そんなもんか、と、わたしは、勝手に思っている。

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