*青空食堂*

晴れても雨でも、おいしいものいっぱい。 そんな食堂「青空食堂」

健康

「筋肉コース」に変更

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牡蠣グラタン。
おいしい牡蠣をいただいたので、作る。
作り方は、こちらから

・・・

フィットネスクラブにぼちぼち通っている。

前回の身体組織検査、う〜ん、筋肉が落ちている。

っていうか、もともとない筋肉量、微量しか増えず、
その微量増えたのが、減っている・・・涙

で、考えた!

今の筋トレメニューは、
今より筋肉を落とさず、元気な老後を迎えられるような・・・苦笑
「守り」のメニュー。

まっ、こんなんで十分だと思っていた。

が、ぜんぜん十分じゃないみたい・・・

のでので、お正月過ぎたら、「筋肉コース」に変更しようと考えた。
しかしだ、
同じ変更するなら、早い方が、よくないっ!?

年末の、チョー忙しい時期だけど、
善は急げとばかりに、変更を申し出た。

木曜日の夕方、予約を取って、新しいメニューに変更してもらった。

そこで、まずは、今までのマシンが、正しくできていたかどうか、
チェックしてみましょう、ということになった。

自己採点では、60点ぐらいかなぁ・・・

人間の身体って、楽な方を覚えるんだよね・・・つまりサボる・・・
って、わたしだけ!?

同じ重さのマシンでも、
インストラクターのお兄さんにキッチリ教えてもらったら、
はぁ〜〜〜、キツイのなんのって・・・

ぶるぶると、ない筋肉が震える。
いや、震えるのは脂肪かな・・・

「筋肉コース」は、ダンベルもある。
6キロだって!

本格的な筋トレをやる人が持つくらいの大きさのダンベル。
見ただけで、腰が引けた・・・ 実はヘタレ・・・わたし。。。

12月の一番忙しい時期の変更に、少しばかりの後悔もしたが、
だが、今、この忙しいときに、
「筋肉コース」をスタートし、乗り越えられたら、、、

そう、乗り越えられたら、乗り越えられたら・・・

自分の弱い(サボりの)心に勝てる、そんな気もする。

とにかく、ぼちぼちやろう。
年末年始、休みの間も、なるべくフィットネスクラブに行って、
筋トレにはげもう。

がんばれ、自分!








しっかり食べて、歩く

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ウォーキングの時、木々の彩りで楽しむ。

広島市内のイチョウは、まだ、少し緑色。
場所によっては、黄色。

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ちょっと前のスープの残り。
2日目となると、チキンの量が少なくなる。

だから、朝から、焼き肉サンド!
パワーが出る。

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さんま皿を使って、朝のおかずを盛る。
特別なものはない。
お弁当のおかずの、残り・・・苦笑

最近、ごはんは、玄米もち米。
実は、もち米の玄米をたくさんいただいた。
のでので、玄米のように炊いて、食べている。

お味噌汁は、いただいた春菊を入れて。
香りがいい〜

しっかり食べて、しっかり歩く。





ブリューゲル展へてくてく歩いて

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日曜日、オットと美術館に行く。
「ブリューゲル展」広島県立美術館で開催中。

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フランドル派の画家ブリューゲルの絵は、
そのほとんどが、地元の農民たちの絵を描いている。

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この花の絵の前で、オットの足が止まった。

「これ、持って帰りたい・・・」

よく見ると、個人蔵となっている。
なので、

「買ったら!?」と、オットに言った。

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「さっきの花は、やめた。
 買うなら、こっちが欲しい。
 トンボの羽とか、透けてる〜〜〜」

まー、買えるんだったら、どっちでも好きなのにしてちょうだい。

結局、絵葉書一枚買わずに、見るだけ、ということで・・・

・・・

美術館まで、行きは、てくてく、てくてくと歩いた。
帰りは、途中、雨がぽつっ・・・雲行きが怪しい・・・

のでので、途中からは、バスで帰った。
それでも、10,000歩以上は歩いていた。

美術館の帰り、お茶もせず、ビールもせず、
もちろん、お菓子のひとつも買わずに、
ひたすら歩いた、だけ。

先日の、岐阜・名古屋・京都の「ツケ」があるから、
食べること警報発令中!!!

その代り、家に帰ったら、
土曜日に、半額のステーキ肉を買ったから、
それで、鉄板焼きをした。

ステーキとお野菜たっぷり。
おいしい生醤油をいただいたから、それをたらっと垂らしす。
ビールとワインを少々つけて。










旅で増えた体重を戻す

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鶏胸肉を茹でたのを、スープごと冷凍。
それを解凍して、野菜スープを作る。
この数日、朝ごはんは、このスープとパン。

昨日は、日曜日だったから、朝から、里芋を入れてみる。
平日は、里芋の皮なんか剥いている暇は、ないからね。

二泊三日の岐阜・名古屋・京都で・・・
1キロ太って帰ってきた

二泊したのは、ビジネスホテル。
朝ごはんは、いわゆる、バイキング方式の朝ごはん。

こんな朝ごはんの時、パンは、まず食べない。
ごはんを食べる。

お昼も、今回は、
1日目、手作りのお弁当。
2日目、麻婆豆腐のごはん、辛かったから、ごはんがすすむ!
3日目、京都のちらし寿し弁当。

と、ごはんだらけ・・・

夜も、どちらかといえば、糖質の多い食事。

3日目の夜は、京都で買った、棒鯖寿司。
老舗の棒鮨で美味しいんだけど、
やばいほどずっしりとごはんが詰まってた・・・

そんなこんなで、帰ってきたら、1キロ太っている。。。

か〜なりやばい!!!

のでので、できるだけ、歩く。
目標は、1日10,000歩だけど、忙しくて歩けない日もある。
それでも、ちょこちょこ歩く。

それと、食事を、少しばかり気をつける。
朝からは、鶏胸肉と野菜たっぷりのスープ。
それに、茹でたまごを食べる。

昼はいつもの通りのお弁当。

間食は、なるべくしない。
しても、ナッツとかチーズとか。

夜は、腹6〜7部目を目指す・・・が、ついつい食べすぎる。

それでも、なんとか、元に戻りつつある。
気を緩めずに、太った分は、1〜2週間を目標に減らす。

もう少し、がんばんなくちゃ!











目標は8,000歩

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秋になり、歩くことが楽しくなってきた。
昼休み、お弁当を食べた後、一休みして、歩く。

てくてく、てくてく、歩く。
紅葉がきれい。
遠くに行かなくても、歩いて行けるところでも、きれい。

11月1日から、万歩計を復活させた。
スマホでも歩数は出るけど・・・
万歩計だと、常にわたしと一緒だから、歩数が上がる!

せっかくだからと、目標を決めた。

最初、10,000歩と思ったけど、
毎日だと、ハードルが高そうだから、8,000歩にした。

日々、時々、万歩計をチェックする。

昨日は、会社帰り、フィットネスクラブに筋トレに行った。
駐車場から車を降りて、万歩計を見ると、6,000歩ぐらい。

2,000歩、足りない・・・

ので、フィットネスクラブの周りを、歩いた。
ぐる〜っとそこらを一周歩いたら、楽しくなった。
少なくとも、フィットネスクラブのトレッドミルよりも、楽しい。

フィットネスクラブに帰ったら、9,500歩ぐらいになっていた。
フィットネスクラブでも、筋トレしつつ歩くから、
家に帰りついたら、10,000歩は超えていた。

・・・

事務所でも、毎日一か所、歩いてどこかに行くことにしている。
昨日は、銀行。今日は、郵便局。

両方とも、往復で2,000歩にもならない近場・・・なので、
帰りは、ぐる〜っと少しだけ遠回りして帰る。

日々の中で、歩くことを習慣にするためには、
この方法はいい方法だと思う。

それと、食後のウォーキングとの組み合わせ。
足りなければ、夕方、少し歩く。

仕事をしていると、まとめて8000歩、歩くのはなかなかだけど、
こんな風に、細切れに歩くなら、どうにかなる。

大雨でない限り、歩くつもり。





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