*青空食堂*

晴れても雨でも、おいしいものいっぱい。 そんな食堂「青空食堂」

健康

8月・9月の運動記録

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昨日、久しぶりに、昼食後ウォーキングをした。
昼食後は、久しぶりだったので、30分だけど、疲れた。。。

・・・

【8月の運動記録】

ヨガ         4回
ピラティス     2回
ウォーキング   4回
筋トレ       6回

計        16回

数的には、少ないかもしれないが・・・
暑いのに、がんばったと思う。

【9月の運動記録】

ヨガ          4回
ピラティス       4回
ウォーキング     5回
筋トレ         5回

計         18回

連休やら、なんやらで、忙しかったけど、
まーがんばったかな?

・・・

この夏は、7月から暑かった。
外で歩く、ウォーキングがほとんどできてない。

そのためかどうかは、?だけど・・・
体脂肪率が、7・8・9月の3か月間で、1%ほど上がっている。

体重に変化はほとんどないということは、
その分、筋肉量が落ちたってことかな・・・

運動だけじゃないかもしれない・・・と、思う。

暑いから、って、手抜き料理になった・・・と、反省。
暑いから、って、スイカをよく食べた・・・と、反省。
暑いから、って、ビールをよく飲んだ・・・と、反省。



と、反省は、続く・・・

いろんなことが複合で、1%増えたんだろうなぁ〜と思う。

さてさて、食欲の秋。 だけど、運動の秋でもある。
ぼちぼちと、がんばらなければ。

・・・

この月曜日から、みっちり40分の本気の筋トレコース。
久しぶりだと、やっぱり辛いわ・・・






薄っすら付く体脂肪

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夏休みを楽しんでいる、息子一家からのLINE
飛行機からの映像かなぁ〜〜〜

・・・

4ヶ月ぶりに、身体組織検査をした。

体重は、全くの変化なし。
同じであった。

ほっ・・・

では、ない、では、ない・・・

体重は、0グラムも変化はないが・・・

脂肪量が600g増え、
その結果、体脂肪率が、1,1%上がってる・・・ヤバいっ!

脂肪量が増えてるのに、体重同じってことは、
筋肉量が、600g減っている・・・

筋トレもあまり行けなかったし、
ウォーキングは、ほとんどしてないし・・・

さて、その600gだが、
身体全体に、薄ぅ〜く、増えている。

バストに3
ウエストに5
ヒップに2

そして、

太もも周り、0,5ミリ、減っている。
筋肉量が減ったからだよね。

フィットネスクラブで身体組織検査をしなければ・・・

「この夏、暑くて、フィットネスクラブにサボり気味だったし、
 ウォーキングはほとんどしてないし、
 冷たく甘いものも食べたけどぉ・・・
 体重、全然変化なし!
 やったねっ!!!」

って、喜んでいた、はず・・・

だが、しっかりと測定すると、
やはり、夏のサボリの結果は、ちゃんと出ている。

・・・ここからは、言い訳・・・苦笑

そうはいっても、これは、想定の範囲で、
このくらいは、しょうがない、と、思っていた。

だって、半端じゃない暑さ、だったんだもん。。。

また、秋になる。
また、気合を入れ直して、頑張る。

と言いつつ、
まだまだ、暑くて、ほんとに嫌になっちゃう・・・


7月の運動記録

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7月の運動記録

筋トレ   6回
ピラティス 3回
ヨガ    3回

ウォーキングは、しっかり歩いたのは、2回のみ。
暑くて、歩けない・・・

合計   15回

それでも、なんとか2日に1回は、運動をしたことになる。

・・・

↑チョコムース、美味しかった! 

こんなものを食べたからなのか・・・
暑くて、思うように運動できないためか・・・
冷えたビールが、超ーうまいためか・・・

それら全部の足し算の結果、
体重、体脂肪とも、高めなのである。

ただ、これだけの厚さの中なので、
少々のことは、大目に見ることにした。

自分の中での許容範囲を決め、それを出ないようにするつもり。

・・・

8月初旬、家の事情で、まったく運動に行く暇がない。
だが、もうすぐ、お盆休みも来るから、焦らず、慌てず・・・

そんな中、
昨日、朝5時に起きた。
涼しい風が吹いている。

ウォーキングというよりも、散歩のつもりで家を出た。

歩き始めると、涼しい風に乗って、ぐんぐん歩けた。
気持ちがいい。

今朝も、朝5時に起きた。
昨日よりも、もっと涼しい風が吹いている。

ウォーキングに出かけた。
昨日よりも、うんと歩きやすい。

明日から、無理をしない程度に、ウォーキングをするつもり。







セロリと6月の運動記録

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自家栽培のセロリをたくさんいただいた。
市販のセロリに比べると、緑色が濃い。
栄養価は、高いだろうな〜って思う。

真ん中の芯の部分の柔らかいところ、
一番美味しいから、新鮮なうちに早く食べたい。

のでので、スライスして塩をし、ちょっと置いてぎゅっと絞る。
少々の砂糖・少々の白だし・酢・ごま油をたらり、
混ぜ混ぜして、シャワーを浴びる。

シャワーを浴びている間に、いい感じに味がなじむ。
で、ビールと共に、いただく。

蒸し暑い、この時期に、さっぱりとして美味しい。
ごちそうさまでした!

・・・

6月の運動記録

筋トレ    7回
ヨガ      4回
ピラティス  5回

計     16回

筋トレは、本気の筋トレメニューとなった。
ばっちりきっちり40分間の筋トレメニュー。

今回で、本気の筋トレメニュー、4回目
過去3回は、以下のような感想。

1回目は、ぜんぜんついて行けず・・・
2回目は、なんとかかんとか、やりきって・・・

3回目は、やっぱり、なんとかかんとか・・・だけど、
心の中に、少しの余裕が出てきた。

さて、4回目、今、あまり深く考えずに、淡々とやっている。
もちろん、正直キツイ、ツライ・・・ところもある。

が、淡々とこなして行ける自分がいる。

「自分、褒めてあげるよ!」と、言ってやりたい。

最初のころは、続くかしら?と、不安ばかりが頭をよぎった。
が、なんとか続けている。
バンバンは飛ばせないけど、それでも、続けている。

16回の運動記録、二日に1日は運動をしていることになる。
地味だけど、ぼちぼちと、この夏も続けていきたい。

☆ウォーキングは、暑いから、なかなか歩けない。
 でも、どこかに出かけるときは、極力歩き。
 少々の雨なら、傘をさして歩いて行く。
 
 でも、ギンギラの夏になったら、ちょっと無理かも。。。





心が落ち込んだ時の対処法

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そんなに暇、でもないんだけど・・・

事務所で、時間を見ては、パンを焼いたり、縫物をしたり。
一種の現実逃避かなぁ・・・と思う。

ときどき、
「やってられないなぁ〜〜〜」という境地に陥る。

そんなときは、銀行までてくてく歩いて行って用事をしたり、
事務所の周りの草ぬきをしたり、
アパートの階段を掃除したり、
などなど・・・

たいていは、気持ちがちょっと変わって、
ではでは、また、がんばりますか!と思える。

しかし、そう思えないときもある。

なんもかんもほっぽり出して、逃げ出したいこと、多数。
そうだね、最近、多数だね・・・

いろいろなことが、重くのしかかってきてたとき・・・

こちらが元気なら、
「よっしゃっ、なんでも来いっ!」って、
ある意味、やる気というか、挑戦モードがグーっと上がって、
全力でやっつけちゃう。

が、最近は、なぜか、グーっと上がっても、
途中で、へなへなへな・・・と、気持ちがなえること、多し。

天気のせいかな・・・と、梅雨のせいにする。

で、わたしの対処法としては、
そんなときは、あえて、問題と直面しない。
問題に向き合わない。

「明日がある〜っ、明日がある〜っ、明日がある〜っさぁ〜〜〜♪」

と、心から思えないんだけど、表面的にだけでも思う。思うことにする。

そして、縫物をしたり、パンを焼いたりする。
はたまた、大根を刻んだり、ニンジンを刻んだりも、する。

縫物も、パンも、大根だって、ニンジンだって、
ある程度すると・・・

「結果」が出る。

まー、大根の結果なんて、ちょぼいもんだけどね・・・苦笑

でも、なんだか、それで、心がほっとするんだよね。
単純っちゃあ、単純かも。

でも、人生、そんなもんか、と、わたしは、勝手に思っている。



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